インナーマッスルと膣トレ効果で注目！なぜポールダンスは痩せるの？

なぜポールダンスは痩せるの？

「運動が苦手でも続けられるダイエットがしたい」

「ただ痩せるだけじゃなく、女性らしい身体になりたい」

「最近よく聞く“膣トレ”って実際どうなの？」

そんな女性たちの間で、今じわじわ注目されているのが“ポールダンス”です。

セクシーなイメージを持たれがちなポールダンスですが、実は海外ではフィットネスとして認知されており、全身運動・姿勢改善・インナーマッスル強化に優れたエクササイズとして人気を集めています。

さらに最近では、

• ダイエット効果
• くびれ作り
• ヒップアップ
• 骨盤底筋トレーニング（膣トレ）
• 猫背改善
• 女性ホルモンを意識した身体づくり

など、“女性の美容と健康”に特化した運動として注目されているのです。

この記事では、なぜポールダンスが痩せると言われるのか、そして膣トレとの関係についても詳しく解説していきます。

ポールダンスが痩せると言われる理由とは？

全身の筋肉を同時に使うから🔥

ポールダンスは、想像以上に全身を使うスポーツです。

ポールに登る・支える・回る・キープするという動作では、

• 腕
• 背中
• お腹
• 内もも
• お尻
• 太もも
• 体幹

など、普段使わない筋肉まで総動員されます。

特に特徴的なのが、“自分の体重を支える動き”が多いこと。

つまり、自然と筋トレ状態になるのです。

ジムのように「鍛えている感覚」が強すぎないため、楽しみながら続けやすいのも大きな魅力です。

有酸素運動と筋トレを同時にできる

ダイエットで重要なのは、

• 脂肪燃焼
• 基礎代謝アップ

この2つです。

ポールダンスは、踊りながら動き続けるため有酸素運動の要素がありつつ、ポールを支える筋力も必要になります。

つまり、

“脂肪を燃やしながら筋肉も育てる”

という効率の良い身体づくりができるのです。

特に女性は極端な食事制限だけでは、

• 筋肉量低下
• 代謝低下
• リバウンド

につながりやすいため、運動による「痩せやすい身体作り」が非常に重要になります。

基礎代謝が上がり“痩せやすい身体”になる

筋肉量が増えることで、日常生活でもエネルギー消費しやすい身体へ変化していきます。

つまり、ポールダンスを継続することで、

• 太りにくい
• 冷えにくい
• むくみにくい

といった女性に嬉しい変化も期待できます。

短期間だけ体重を落とすのではなく、“健康的に美しく痩せる”ことを目指せるのがポールダンスの魅力です。

インナーマッスルが鍛えられる理由

ポールダンスは“体幹スポーツ”

ポールダンスでは、身体の軸を安定させる必要があります。

そのため自然と、

• 腹横筋
• 骨盤周辺筋
• 多裂筋
• 横隔膜

などのインナーマッスルが働きます。

インナーマッスルは、いわゆる“見えない筋肉”ですが、

• 姿勢維持
• 内臓位置の安定
• ぽっこりお腹改善
• くびれ形成

に大きく関わっています。

つまり、ただ細くなるのではなく、

“女性らしいメリハリボディ”

に近づきやすいのです。

姿勢改善によって見た目が変わる

実際にポールダンスを始めた女性から多い声が、

「姿勢が変わった」

「身体のラインが綺麗になった」

というもの。

猫背や巻き肩の状態では、どうしても身体がたるんで見えやすくなります。

しかし体幹が鍛わることで、

• 背筋が伸びる
• バスト位置が上がる
• お腹が引き締まる
• ヒップラインが整う

など、“痩せた以上にスタイルが良く見える”変化が起きやすくなります。

女性らしいくびれ作りにつながる

ポールダンスでは身体をひねる動作や、体幹を安定させる動きが多いため、ウエスト周辺の筋肉が刺激されやすくなります。

その結果、

• くびれ形成
• ヒップアップ
• 美脚効果

など、女性らしいシルエット作りにもつながります。

ポールダンスと膣トレの関係

骨盤底筋が自然に鍛えられる

最近話題の「膣トレ」。

これは主に“骨盤底筋”を鍛えるトレーニングを指します。

骨盤底筋とは、骨盤の底にある筋肉群で、

• 内臓を支える
• 姿勢を安定させる
• 尿漏れ予防
• 女性機能サポート

など重要な役割を持っています。

ポールダンスでは、

• 内ももでポールを挟む
• 下腹部に力を入れる
• バランスを保つ

といった動きが多いため、自然と骨盤底筋が刺激されやすくなります。

そのため、

「意識していなかったのに下腹が締まった」

「骨盤周りが安定した感じがする」

という女性も少なくありません。

デスクワーク女性ほど骨盤底筋が弱りやすい

現代女性は、

• 長時間座りっぱなし
• 運動不足
• 猫背
• スマホ姿勢

などによって骨盤周辺が弱りやすい傾向があります。

すると、

• 下腹ぽっこり
• むくみ
• 冷え
• 姿勢悪化

につながりやすくなります。

ポールダンスは、そんな現代女性に不足しがちな“骨盤周辺の筋肉”を楽しく鍛えられるのが大きな魅力です。

未経験でも本当にできる？

実は初心者スタートがほとんど

「筋力がないと無理そう」

「身体が硬いから不安」

そう思う方は非常に多いです。

ですが、実際にスタジオへ来られる方の多くは未経験スタート。

最初は、

• ポールを持って歩く
• 回転する
• 基本姿勢を覚える

ところから始まります。

つまり、いきなり難しい技をする必要はありません。

続けるうちに少しずつ筋力や柔軟性がついていき、自分でも驚くほど身体が変わっていく方が多いのです。

楽しいから継続しやすい

ダイエットで最も難しいのは「継続」です。

しかしポールダンスは、

• 技が増える楽しさ
• 音楽に合わせて動く楽しさ
• 自分の成長を感じる喜び

があるため、運動が苦手だった方でも続けやすい傾向があります。

ポールダンスは“自信”まで変えてくれる

ポールダンスの魅力は、単なるダイエットだけではありません。

できなかった技ができるようになる達成感や、自分の身体を好きになれる感覚によって、

• 自己肯定感アップ
• ストレス発散
• 前向きな気持ち

につながる女性も非常に多いです。

特に仕事や家事に追われる毎日の中で、

「自分のための時間」

を持つことは、心にも大きな変化を与えてくれます。

【体験レッスン受付中】まずは一歩踏み出してみませんか？

「痩せたい」

「女性らしい身体になりたい」

「楽しく運動を続けたい」

そんな方にこそ、ポールダンスはおすすめです。

最初は誰でも初心者。

大切なのは、“完璧にできること”ではなく、“楽しみながら続けること”です。

『“POWER SPOT”』では、未経験者向けレッスンも充実しており、一人ひとりのレベルに合わせて丁寧にサポートしています。

運動が苦手な方でも安心して始められる環境をご用意していますので、ぜひ一度体験レッスンへお越しください。

あなたの新しい自分に出会えるきっかけになるかもしれません。